有的人減肥只想某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達(dá)到很好的塑形效果。因此，全身運動結(jié)合局部運動，是減肥塑形的有效途徑。

3.做戶外運動：消耗熱量多出3%-5%

研究發(fā)現(xiàn)，比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；而自然風(fēng)會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。

廣州綠凌減肥產(chǎn)品怎么樣 廣州綠凌減肥產(chǎn)品有效果嗎 綠凌提示您：減肥一直都是女性們所關(guān)心的大事，因為只有擁有苗條的神差，才能穿上美美的衣服，都說女為悅己者容，所以不管是為了讓你喜歡的人更愛你一點還是為了讓自己更開心一點，變瘦都是在所難免的。

學(xué)會控制食欲

控制食欲是減肥，所以想要健康瘦下來就要學(xué)會管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?下面小編給大家介紹幾個方法。

1.放慢吃飯的速度

吃飯?zhí)斓娜硕既菀组L胖，東陵區(qū)綠凌，所以想要減肥一定要記得控制吃飯的速度，一頓飯吃30分鐘左右為好。

2.飯前多吃堅果

堅果是一種健康的食品，有的人說堅果中含有大量的脂肪，吃多了會長胖，綠凌減肥有效果嗎，因此不適合減肥期間食用，但是脂肪類的食物可以刺激促膽囊收縮素分泌，所以如果你在肚子很餓的時候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅果果腹，這樣你在吃正餐的時候就會有飽腹的感覺。

3.多吃粗纖維的食物

燕麥或者全麥面包都是屬于粗纖維的食物，這類食物容易讓我們產(chǎn)生飽腹感，所以從現(xiàn)在開始而已告別白面包作為你的早餐，吃一份高纖維的早餐可以讓你擁有更好的飽腹感。

富含高纖維的食物推薦

蘆筍

蘆筍不僅營養(yǎng)豐富而且口感良好，很適合減肥期間食用，蘆筍中含有的維生素以及礦物質(zhì)而已平衡人體的營養(yǎng)，從而促進(jìn)代謝。

地瓜

地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量很低，吃了還容易讓人保持飽腹感，適合減肥的人群使用，地瓜還可以作為主食，可以促進(jìn)腸道蠕動，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，專業(yè)減肥顧問楊林導(dǎo)師，同樣有很好的減肥效果。但是在吃地瓜的時候要注意，對于胃不好的人，不適合空腹吃，因此吃地瓜前建議先吃點東西。

4、調(diào)整吃飯順序

一般人吃飯都不講究這點，隨便吃，但是如果你想要減肥的話，那么就要講究一點了，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低，體積大，因此這類食物可以先吃，肉類的食物熱量高，因此可以放在后面吃。

廣州艾侖詩生物科技有限公司是專注于人類健康的現(xiàn)代化企業(yè)，公司自成立以來,一直致力于人類健康事業(yè)的發(fā)展,努力打造自己的品牌系列,學(xué)習(xí)和繼承了國際品牌的優(yōu)點,一貫堅持***、植物萃取的產(chǎn)品開發(fā)理念，打造大健康產(chǎn)業(yè)生態(tài)鏈。公司提供完備的培訓(xùn)體系。主要銷售產(chǎn)品有膳食食品、食品二大板塊，積極推廣健康養(yǎng)生知識，為提高人類生命質(zhì)量不懈努力。