露肉的季節(jié)馬上就要過去了，你敢露出寄幾的腹肌嗎？

經(jīng)常健身的人都知道，腰腹背可以算是身上的頑固區(qū)域，每天運動得大汗淋漓也不一定能夠鍛煉出好看的曲線。今天布魯仕給大家提供幾種徒手腰腹背的減脂運動式，親測有效。

平板支撐及其變式

平板支撐主要鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

重點是不會給脊椎太多壓力，相比于仰臥起坐，其減脂效果更好且不容易受傷。

法：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，切忌不要塌腰。

變式：鋸式平板支撐：在平板支撐的基礎(chǔ)上，前后水平移動。

平板支撐抬腿：在平板支撐基礎(chǔ)上，交替向后抬高左右腿

簡化burpees

簡化burpees是公認的強動作，一張圖說明動作步驟。但是此類動作需要有一定的體力基礎(chǔ)，一般不經(jīng)常健身的人幾個動作下來會特別勞累，要注意休息調(diào)節(jié)。

西西里卷腹

常見的是仰臥起坐，然而仰臥起坐動作不標(biāo)準(zhǔn)的話會容易造成腰椎損傷，因此，此次教給大家的是西西里卷腹

這個動作主要鍛煉的是上腹部以及肩背部，主要不要用脖子發(fā)力。

以上三個運動都屬于高強度運動，運動結(jié)束如果缺乏放松第二天容易出現(xiàn)肌肉酸痛感。

放松主要有兩個式，一是拉伸；二是熱水沐??！

拉伸能有效的緩解肌肉以及筋絡(luò)的緊張感，達到放松的目的。

熱水沐浴既水溫38以上，剛剛運動結(jié)束不要用冷水沐浴，熱水可以加速血液循環(huán)，改善神經(jīng)緊張，緩解肌肉痙攣。

有條件的話可以用軟水沐浴，軟水中減少了鈣鎂離子含量，提高清潔的效果。

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托馬仕（THOMOS）品牌由喬治·希爾博士1971年成立于美國賓夕法尼亞州，公司前身在英國成立了海外研發(fā)中心，憑借獨特的設(shè)計和一流的產(chǎn)品質(zhì)量，品牌享譽歐洲及北美洲。隨著環(huán)境污染加劇，托馬仕（THOMOS）立足全球頂尖空氣凈化系統(tǒng)，投身于全球室內(nèi)空氣的通風(fēng)與凈化設(shè)備的研發(fā)和生產(chǎn)。  托馬仕（THOMOS）獨立新風(fēng)系統(tǒng)，置換式優(yōu)化室內(nèi)外空氣循環(huán)，充分滿足室內(nèi)換氣率，靈活控制各個風(fēng)口風(fēng)量，是空氣凈化技術(shù)的應(yīng)用專家。
2013年，THOMOS 輸入先進的技術(shù)和高端的核心部件來到中國，立足于中國本土建筑癥候群，致力于無PM2.5、滅菌和清除有害氣體，同時兼具凈化除濕雙重高效的全球頂尖空氣凈化系統(tǒng)，立體覆蓋人居環(huán)境，打造更潔凈、環(huán)保的生活品質(zhì)。托馬仕（THOMOS）智能變頻新風(fēng)系統(tǒng)，核心配件全球供應(yīng)鏈，電機來自德國原裝進口，功率強勁，全系列的機器都可采用地送頂回的安裝方式，提高屋內(nèi)新鮮空氣的流動性和占有率，電機使用壽命長達15萬小時以上，可根據(jù)屋內(nèi)新風(fēng)的要求，自動調(diào)節(jié)電機轉(zhuǎn)速，滿足屋內(nèi)新風(fēng)需求，配備鋁制熱交換器，杜絕市場上配備的紙質(zhì)熱交換器由于使用時間長導(dǎo)致的回潮滋生霉菌問題，無須擔(dān)心二次污染，熱交換效率高達90%。智能變頻，省電節(jié)能，遠程控制有機的與智能家居結(jié)合，市場上率先引流潮流，更快速的響應(yīng)智能家居市場，珊野系列更是四層過濾，過濾標(biāo)準(zhǔn)可達歐標(biāo)H13，筼澗系列更是新風(fēng)除濕一體，是許多別墅地下室的不二之選。