20點(diǎn)~21：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，室內(nèi)健身器材，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，健身器材，還有助于大腦分泌褪黑，改shan睡眠質(zhì)量。

　　21~22點(diǎn)半：“斷電”。21時以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21時半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦shen也會更成功。

跑多長時間最適合？

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，小區(qū)健身器材，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

3、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動

　　結(jié)束跑步運(yùn)動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，健身器材大全，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　4、其他配合著減肥

　　跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見明顯效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

秦皇島怡康商貿(mào)有限公司成立于2001年，是一家集運(yùn)動健身器械、按摩養(yǎng)生器具銷售與室內(nèi)外健身場館設(shè)施整體設(shè)計、施工的綜合性民營企業(yè)。公司旗下怡康生活館主要銷售舒華、艾力斯特、榮泰、韓尚、益奧特、桑樂金、喬山、應(yīng)瑞德等知名品牌的健身養(yǎng)生產(chǎn)品。經(jīng)過多年激烈市場競爭的洗禮，公司以其敏銳的市場洞察力，不斷創(chuàng)新發(fā)展，目前公司在茂業(yè)百貨、天洋電器、現(xiàn)代購物、蘇寧電器、國美電器等建立了完善的營銷和售后網(wǎng)絡(luò)。