如何做好前屈伸展式呢？

萬千小編 蘇州萬千瑜伽

老師，為什么我前屈總是很費勁？我什么時候才能輕松的額頭挨到小腿，手挨到腳呢？
是不是經(jīng)常會碰到一些同學(xué)問這些？呵呵，我們了解一下這個體式——前屈式
前屈伸展式（Uttanasana）的定義：Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長，sana的意思是體式

前屈的含義以及功效
第一個動作：向絢麗的光致敬！
第二個動作：向引向啟蒙的人致敬！
平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期癥狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用


練習的注意事項

　   對初學(xué)者來說，做前彎只要想著三個重點：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性，希望大家可以堅持練習，多鍛煉就可以輕松完成這一式。
前屈對身體的功效

平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁
刺激肝臟和腎臟
伸展腿筋、小腿和臀部
強健大腿和膝蓋
提高消化能力
幫助緩解更年期癥狀
緩解疲勞和焦慮
減輕頭痛和失眠癥狀
對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用
假如前屈時，你還不能碰到腳趾或者只能前屈一半，那么以下的文章，會非常適合你。大腿后側(cè)群肌肉和下背部肌肉不能在短期內(nèi)拉長，但是能夠逐漸增加這個區(qū)域的靈活性。

如果能夠按照以下建議，每周進行3-4次練習，一些變化將會慢慢出現(xiàn)，注意，一定要在熱身后，再進行練習，這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性，又能夠預(yù)防大腿后側(cè)肌肉損傷。

1、騎馬式


山式站立，左腳向后一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀干，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體后彎，保持2-3個呼吸，換另一側(cè)。

2、雙角式

山式站立，雙腳打開大于一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側(cè)抓住雙腳腳后跟。保持5-8個呼吸。


3、加強側(cè)伸展式

山式站立，雙腳打開小于一腿長，轉(zhuǎn)左腳，轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。

注意事項
1、如果有背部損傷：請彎曲膝蓋或者用面對墻壁雙手靠墻，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢來替代
2、背部不要彎曲。雙腿伸直，膝蓋勁量不要彎曲。重心放于兩腳掌上，臀部不要后移，讓雙腿與地面垂直。
練習所有瑜伽體式都應(yīng)緩慢進行，在一呼一吸之間，感受身體的變化，深長的呼吸，舒展的體式，讓瑜伽給您帶去健康，讓瑜伽排解您的煩惱，讓瑜伽舒緩您的壓力。愿瑜伽為您帶去放松的每一天。
生活繁雜，一段瑜伽的時光修心養(yǎng)性，再美不過，生活的壓力仿佛瞬間被卸下。

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國最美麗、最具活力的-蘇州新加坡工業(yè)園區(qū)，專注于瑜伽健身養(yǎng)生行業(yè)及職業(yè)教練培訓(xùn)。
2008年成立以來，以優(yōu)秀的教練團隊、貼心的服務(wù)管理團隊的專業(yè)工作，將“萬千”打造成為最值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益?！?
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學(xué)中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現(xiàn)狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態(tài)接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創(chuàng)新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統(tǒng)一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。