我編纂這本書的目的在于，為教學在一線的鋼琴老師和業(yè)余（六至十四歲）的鋼琴學生提供一個參考的指引，此書收集并篩選近年來全國鋼琴比賽獲獎學生彈奏作品，在曲目的選擇上，則盡量做到廣泛性、趣味性和音樂性。

Etude, Op. 25, No. 9 in G-Flat Major - Allegro assai
Martin Stadtfeld - Chopin

這絕不是危言聳聽！

對于音樂家而言，長時間保持同一姿勢練習是每天的必修課。如果姿勢不正確，肌肉會變得僵硬緊張，長此以往會影響演奏事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。

今天，我們請到了“亞歷山大老師”：亞歷山大曾是一名莎士比亞朗誦員，聲線卻一度出現(xiàn)問題。他利用數(shù)面鏡子細心觀察，發(fā)覺自己在朗誦時，身體總是出現(xiàn)不必要的繃緊。經過10年的自我觀察，他終于成功地建構出一套“技巧”，不但處理好自己的聲線問題，還能幫助其他人改善不良的姿勢習慣、增進身體使用效率，在生活和工作中都達到事半功倍的效果。


帥帥的亞歷山大老師

神奇的
“壓力亞歷山大技巧”
到底講了啥？


1
你的身體，其實是另一件樂器

▲ 古爾德演奏貝多芬“暴風雨”
雖為一代大師，但他演奏的姿勢實在不值得作為學習對象??！

當你演奏樂器時，身體其實是另一件樂器，只有當演奏者先認識自己的身體，達到放松平衡的狀態(tài)，才能更好地與另一件樂器協(xié)調。

身體是一個聯(lián)動的機體，手部的酸痛很有可能是肩膀、頸椎的緊張所引起。以演奏鋼琴為例，在演奏中，很少有演奏者會有意識地先從自身身體是否處于協(xié)調考慮出發(fā)，而往往都是忙著去學習如何運力、觸鍵等。但是，如果一個人的身心已經處于不協(xié)調，又如何能在鋼琴演奏中良好的運力和觸鍵呢？我們常見不少演奏者在演奏坐姿的呈現(xiàn)：含胸、聳肩、拱背，整個人成“蝦米”狀；或在用踩踏板時，腳板整個抬起、落下踏板發(fā)出“砰、砰”的響聲，抑或在演奏中肢體動作繁多。

這些身體的“不和諧”，是影響演奏順暢與否的罪魁禍首。




2
魯賓斯坦89歲還能登臺的秘密
▲ 魯賓斯坦演奏肖邦“英雄”波蘭舞曲
89歲時的演奏依然神采奕奕，靠的原來是這個??！

“亞歷山大技巧”的原理，向我們展示了：頸部-頭部-脊椎三者間的重要關系。從人體構造圖來看，頸部主要是由枕骨來控制。通過試驗，歷山大發(fā)現(xiàn)唯有使得頸部的枕骨自由，頸部的肌肉才會松弛，從而聯(lián)動頭部呈現(xiàn)“向上”，脊椎才會拉長，肩膀拉寬，使整個身體良好協(xié)調，才會因此獲得一種輕松向上的狀態(tài)。


為了避免背部疼痛、手臂肌肉緊張等現(xiàn)象，在演奏中，演奏者應該有意識地根據自己脊椎的長度，調整琴凳的高度，在頸部自由下，手臂從脊椎延伸，自然地落在琴鍵上。同時雙腳穩(wěn)定地感受地面，整個身體從頭至腳要呈現(xiàn)“拉長”的狀態(tài)。

當需要踩踏板時，演奏者的腳并不需要整個離開地面，或將重力置于腳跟，而應該將重力在踏板的踩動中，靈動地前后調節(jié)重力。這樣才不會因為踩踏板的錯誤運力而引起身體其他部位牽連性的肌肉緊張。


在演奏中，因為演奏位置的變化，演奏者往往錯誤的先運動身體去適應位置的變化?！皝啔v山大技巧”告訴我們，人的肢體是跟頭部的。在演奏中要變位置時，頸部自由狀態(tài)下，頭部先行，從而身體自然跟隨，這樣可以免運用了“多余”的、錯誤的、不需要的力氣而產生“歪脖子”，或者頭還在原處、身體扭曲：這樣會形成身體的不協(xié)調、擠壓和錯位，引起生理緊繃。

鋼琴大師魯賓斯坦的演奏姿勢，很好地向我們展現(xiàn)了亞歷山大技巧的原理一一頸部自由所獲得全身協(xié)調的良好演奏姿態(tài)，得益于這種良好的姿態(tài)，使得魯賓斯坦、阿勞等成為能將演奏生涯進行到高齡的鋼琴大師。

以

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