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基本動(dòng)作/鋼管舞

動(dòng)作

12：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，衡陽鋼管舞，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。

13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

菲士舞蹈：免費(fèi)試課，哪里有鋼管舞學(xué)校，學(xué)習(xí)期間包吃住，申請(qǐng)分期助學(xué)基l金，學(xué)習(xí)期間不需要任何費(fèi)用。三個(gè)月畢業(yè)有證書，包分配！

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鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動(dòng)而衍生出來的新型舞蹈。

練習(xí)場(chǎng)所/鋼管舞：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

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基本動(dòng)作/鋼管舞

動(dòng)作

1：正 轉(zhuǎn)：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

鋼管舞

2：反 轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，鋼管舞機(jī)構(gòu)，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

菲士國際專業(yè)舞蹈瑜伽培訓(xùn)學(xué)校，本校成立于2008年，舞蹈培訓(xùn)學(xué)校成立八年，全國連鎖六十多家，亞洲鋼管舞協(xié)會(huì) 中國舞蹈家協(xié)會(huì)指l定培訓(xùn)基地，開設(shè)鋼管舞，爵士舞，瑜伽，街舞，肚皮舞，現(xiàn)代舞，hiphop，拉丁舞，形體模特。少兒爵士，少兒街舞，少兒拉丁…接收全國熱愛舞蹈的學(xué)員，全天制學(xué)習(xí)。開設(shè)，0基礎(chǔ)教練班，演出班，提高進(jìn)修班。興趣班。零基礎(chǔ)教練班全天制學(xué)習(xí)3個(gè)月考級(jí)l證書，推薦工作！月薪6000-8000！提高進(jìn)修班！0基礎(chǔ)演出班組織女團(tuán)全國巡演！商演，有出場(chǎng)費(fèi)！學(xué)習(xí)期間0首付，提供住宿！推薦工作后學(xué)費(fèi)每個(gè)月分期！