瑜伽練習中的關(guān)節(jié)超伸，分分鐘讓你撲街！還不重視一下？

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先看2張照片，下面這2個瑜伽體式作為經(jīng)常練習瑜伽的你應該很熟悉吧？但是你可能50%練習錯了！


「異側(cè)虎式 ∧」


「戰(zhàn)士三式∧」

以上兩個體式，錯就在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，也就是我們今天主要廢話的內(nèi)容。

關(guān)節(jié)超伸：是指關(guān)節(jié)完全伸直打開時，關(guān)節(jié)鏈接角度超過180度，超出了關(guān)節(jié)活動的正常范圍，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，不用借助儀器，使用眼睛即可鑒別。

認識「肘關(guān)節(jié)」超伸 

知道了關(guān)節(jié)超伸這個錯誤動作，那么，怎么判斷自己的肘關(guān)節(jié)超伸了木？

我們都知道胳膊是外拐的，當你的手臂完全打開時，胳膊內(nèi)拐那就是超伸了，這點最直接，一眼看出！

肘關(guān)節(jié)超伸：就是在手臂伸直時，大臂和小臂的角度超過180度。


（請不要看胸，看手肘，哼）

肘關(guān)節(jié)超伸的危害

一、手臂不直，影響外觀。

二、身體的不正常的生理功能最終的結(jié)果就是受傷，手支撐練習時，肘關(guān)節(jié)壓力大導致肘關(guān)節(jié)痛。

二、由于發(fā)力方式不對，導致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導致其他體式?jīng)]辦法正位，影響你的運動效率。

三、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。沒看錯，肘關(guān)節(jié)超伸會附帶肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

四、錯誤的發(fā)力造成高爾夫肘，網(wǎng)球肘，肩袖肌群撕裂。

什么時候手肘會超伸？

一、受傷，這個都知道。

二、由于手臂不用負重我們的身體，當我們手臂自然放松、或者日常生活工作時，手肘基本處于正常狀態(tài)。

三、肩背較弱，一般常見妹子和體能較弱的男性。

當進行負重手支撐類的鍛煉會出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，常見：手支撐。


（肘關(guān)節(jié)已超伸，請勿模仿?。?

怎么改善肘關(guān)節(jié)超伸

知道了怎么判斷肘關(guān)節(jié)超伸、知道了危害、那么怎么改善呢？

一、肘關(guān)節(jié)超伸的出現(xiàn)是因為我們手臂沒有足夠的力量，比如：手支撐，肘關(guān)節(jié)超伸鎖死時比較輕松，當手肘微屈時，手臂各種累，有時會產(chǎn)生抖動的感覺。

所以，加強大臂的鍛煉、提升大臂對力量的控制是必要的。

二 、有意識的控制避免出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時間保持，不要選擇手臂伸直長時間堅持。

要讓體式回歸正位是必須的。

三、多鍛煉上背部、肩部、腰腹的體能。

（肘關(guān)節(jié)已超伸，請勿模仿?。?

肘關(guān)節(jié)超伸推薦課程

如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽、普拉提課程可以多多參與。

認識「膝關(guān)節(jié)」超伸

膝關(guān)節(jié)的問題比較復雜，因為你的膝蓋承受這你全身的重量以及你運動的負重。
 
怎么判斷膝關(guān)節(jié)超伸呢？與判斷肘關(guān)節(jié)超伸一樣，沒有先進儀器那就眼睛觀察吧。

膝關(guān)節(jié)超伸：當你站直時，大腿和小腿的伸直角度超過了180度?？聪聢D，當你的大腿前側(cè)連線腳踝時，膝關(guān)節(jié)在線的外側(cè)就是超伸。


（膝關(guān)節(jié)超伸示意圖）

膝關(guān)節(jié)超伸的危害

一、造成膝蓋的各種疼。

二、由于發(fā)力姿勢不對，導致相應的肌肉沒有得到日常應有的刺激，所以下半身的形體不是很好。


（膝關(guān)節(jié)已超伸，請勿模仿?。?

為什么會膝關(guān)節(jié)超伸？

如果沒有受傷的話，由于膝關(guān)節(jié)負重身體重量，由于肌肉日常活動。

比如：走路、二郎腿等，運動的姿勢不對，導致應該鍛煉的肌肉沒有充分刺激。（哈哈，這條是你體態(tài)問題的萬能解釋）


（膝關(guān)節(jié)已超伸，請勿模仿?。?

自我改善

一、對于膝關(guān)節(jié)不建議自己改善，因為它不是你主觀可以控制的，比如走姿，告訴你了，你能找到感覺嗎？

二、各種肌肉的名字？起止點及生理功能知道么？如果知道完全可以做老師（教練或者康復師）去了。

三、讓你自己這零基礎技術(shù)現(xiàn)學現(xiàn)用為自己做改善純粹是啥來著，你懂的。
 
所以，如果不是很嚴重，多上上瑜伽課，體式一定要正位，恢復肌肉的機能；如果嚴重，還是找私人老師吧，否則記得保險多買點。

膝關(guān)節(jié)超伸推薦課程

只要是腿部、臀部的課程一節(jié)不漏的全報了。我讀的書多，不騙你！

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國最美麗、最具活力的-蘇州新加坡工業(yè)園區(qū)，專注于瑜伽健身養(yǎng)生行業(yè)及職業(yè)教練培訓。
2008年成立以來，以優(yōu)秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業(yè)工作，將“萬千”打造成為最值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益?！?
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現(xiàn)狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態(tài)接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創(chuàng)新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統(tǒng)一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。