健身房局部鍛煉，鍛煉方法都是因人而異的，今日教你怎么使用健身器材練出寬大膀子，讓你的體形看起來更加美麗，具有完美曲線!!

鍛煉寬厚的膀子有一個最重要的動作：大分量杠、啞鈴推舉。這個動作可以說是練肩的”動作之母”。大分量迫使身體的抗力結構成合乎力學的三角形，并兼帶刺激上胸，上背及小腿。

先做1–2組，每組15–20次的熱身組成，然后進入正式組。選用逐加分量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次。假如你不畏懼大分量，且已達到中級操練階段，則可試舉極限分量。每一組3–4次，第二組1–3次，主張不要低于3次。假如放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖，則說明你已盡心竭力，作用好極了!一起留意不要過頭了，不然適得其反。

選用站姿身體簡單平衡，翻舉啞鈴時能憑借腰、腿力氣，防止肩關節(jié)受傷。假如為了孤立練肩選用坐姿，則分量應相應調整，下限以6次為準，不然提拉啞鈴時肩關節(jié)負擔過重。

在大量的操練中不難發(fā)現杠鈴和啞鈴仍是有區(qū)別的：啞鈴是點支撐，活動的自由度更大，對三角肌的圓度塑形作用好，且能放得更低，呼吸更充沛、順利，對增大整個人上身的圍度有協助。杠鈴是雙手執(zhí)握，與身體構成一個安定的支撐面。很簡單借用上背的力氣，但對形象規(guī)范的的倒三角形作用極好。所以從操練視點來說，兩種操練要替換選用，才可以獲得好的作用。

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