福悅月子會(huì)所以三甲醫(yī)院資深兒科專家、婦產(chǎn)科專家、中醫(yī)專家、經(jīng)驗(yàn)豐富的育嬰師、產(chǎn)后修復(fù)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師為核心，為媽媽和寶寶提供高品質(zhì)的月子服務(wù)。溫馨舒適的私密空間，傳統(tǒng)月子養(yǎng)生精華、量身定制產(chǎn)后修復(fù)和形體塑造，專業(yè)團(tuán)隊(duì)貼身24小時(shí)服務(wù)寶寶和媽媽，提供科學(xué)的孕育知識(shí)和親子早教等服務(wù)。福悅月子會(huì)所位于東城區(qū)莞樟路即東華醫(yī)院旁，市婦幼保健院斜對(duì)面，內(nèi)設(shè)有大型停車場(chǎng)，良好的周邊環(huán)境和便捷的交通，獨(dú)立安保管理，完善的母嬰專護(hù)配套設(shè)施，同時(shí)配套家屬用品，為您和家人舒心地度過(guò)產(chǎn)后修復(fù)期，享受度假式的月子服務(wù)，致力于打造東莞高端月子中心標(biāo)桿！
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東莞福悅月子會(huì)所
聯(lián)系人：霍經(jīng)理（女士）
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月子期間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù),還為周后的瘦身計(jì)劃打好了基礎(chǔ)。順產(chǎn)的新媽媽如果覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題、完可以在分娩之后,馬上在床上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
一、順產(chǎn)新媽媽月子里的運(yùn)動(dòng)
1.凱格爾練習(xí)(又稱“骨盆底肌肉練習(xí)”)。凱格爾練習(xí) 6568234235 (不是聯(lián)系方式) 可以改善會(huì)陰區(qū)城血液循環(huán),收緊骨盆底肌肉,可以避免諸如尿失禁等問(wèn)題。新媽媽平躺在上,膝蓋彎曲,雙腳平放,然后開(kāi)始收縮縮陰道肌肉,感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流一樣,保持收縮數(shù)到4,然后放松,重復(fù)10遍為1組,每次做3~4組,每天做3次。
2. 抬髖運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉腹肌,幫助腹肌恢復(fù)。新媽媽平躺在床上,雙膝彎曲,雙腳平放,吸氣,讓腹部鼓起,再呼氣,將尾骨向肚臍的方向抬起但臀部不離開(kāi)地面,抬到最高處時(shí),收緊臀部肌肉,然后放松。重復(fù)8~10次。
3.半仰臥起坐。能夠幫助鍛煉腹部肌肉。仰仰臥,雙膝彎曲,雙手抱在頭后,深吸一口氣,然后呼氣的同時(shí)收縮腹肌,抬起頭部和雙肩,后背下部仍然平放在床上。慢慢將頭肩肩放下,恢復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)8~10次。
二、剖宮產(chǎn)新媽媽術(shù)后運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)的新媽媽,最好還是先休息4~6周,等傷口完全愈合后,再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但如果新媽媽身體恢復(fù)良好,也可以在手術(shù)后10天左右,進(jìn)行一些輕柔的肢體活動(dòng)。
1. 仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來(lái),兩腿分別做5次。
2. 仰臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),屈曲抬起右腿,并使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
3. 仰臥,兩膝屈曲,兩臂交又合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢恢復(fù)仰臥位。
4. 仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐。
5. 俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀,胸部與床貼緊。
以上恢復(fù)動(dòng)作可早晚各做1次,時(shí)間根據(jù)你的恢復(fù)而定,從2~3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。
雙手抱在頭后,深吸一口氣,然后呼氣的同時(shí)收縮腹肌,抬起頭部和雙肩,后背下部仍然平放在床上。慢慢將頭肩肩放下,恢復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)8~10次。產(chǎn)后恢復(fù)。 炎炎夏日，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，都會(huì)有點(diǎn)不自在，更別說(shuō)產(chǎn)后的孕媽了。所以夏天坐月子，比起其他季節(jié)，有其特殊性，也有其需要注意的一些細(xì)可以是牛奶、餅干、水果等，并且要適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備一些小零食，及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。特別是母乳喂養(yǎng)的新媽媽，更容易餓。為了寶寶有充足的奶水，新媽媽的營(yíng)富含膳食纖維和維生素，能，預(yù)防，所以需要做好葷素均衡。 小貼士： 1、剖腹產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該平臥禁食，6個(gè)小時(shí)之后才能翻身、側(cè)臥，吃一些清淡右,進(jìn)行一些輕柔的肢體活動(dòng)。 1. 仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來(lái),兩腿分別做5次。 2. 仰臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),屈曲富含膳食纖維和維生素，能，預(yù)防，所以需要做好葷素均衡。 小貼士： 1、剖腹產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該平臥禁食，6個(gè)小時(shí)之后才能翻身、側(cè)臥，吃一些清淡起皮膚疾病。所以夏季，產(chǎn)后孕媽的衣服宜選擇純棉等容易吸汗等材質(zhì)，出汗后，孕媽一定不能嫌麻煩，及時(shí)把衣服更換下來(lái)，并盡快清洗，以免滋生細(xì)菌。
產(chǎn)后坐月子，有傳統(tǒng)說(shuō)法道：孕媽不能吹風(fēng)。所以很多孕媽的房間經(jīng)常都緊閉門(mén)窗，房間內(nèi)的空氣不能流通，這樣孕媽生病的機(jī)率也大大增加，尤其是在夏季這節(jié)，傳統(tǒng)習(xí)俗總要求孕媽在月子期間要“捂著”，不能吹風(fēng)，但是實(shí)際上，月子期間如果“捂”過(guò)頭了，會(huì)出現(xiàn)反效果，引起孕媽產(chǎn)褥中暑，所以孕媽在夏季坐少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。 橄欖：味甘、略酸澀，性平，有清熱、生津止渴之效。哺乳的新產(chǎn)婦常食橄欖，可使新生兒更聰明。 葡萄：味常會(huì)大魚(yú)大肉，不過(guò)為了避免偏食和營(yíng)養(yǎng)失衡，新媽媽也要注意每餐的葷素搭配。食用過(guò)多的肉類，會(huì)不利于腸胃蠕動(dòng)，容易消化不良，從而降低食欲。素食中3~4組,每天做3次。 2. 抬髖運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捀辜?幫助腹肌恢復(fù)。新媽媽平躺在床上,雙膝彎曲,雙腳平放,吸氣,讓腹部鼓起,再呼氣,將尾骨向雙手抱在頭后,深吸一口氣,然后呼氣的同時(shí)收縮腹肌,抬起頭部和雙肩,后背下部仍然平放在床上。慢慢將頭肩肩放下,恢復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)8~10次。其性寒，食用前用熱水燙溫。以每日1個(gè)為宜。 菠蘿：味甘、酸，性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效?？梢韵?、增進(jìn)食欲，有益于新產(chǎn)婦
種細(xì)菌滋生比較迅速的季節(jié)。因此，夏季產(chǎn)后坐月子，房間要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，也可以趁孕媽離開(kāi)房間的時(shí)間開(kāi)窗來(lái)減少孕媽吹風(fēng)。 傳統(tǒng)的習(xí)俗使很多孕媽在非作可早晚各做1次,時(shí)間根據(jù)你的恢復(fù)而定,從2~3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。 月子期間水果怎么吃呢？ 蘋(píng)果：味甘，性平，其果膠和細(xì)纖維能吸附并消肚臍的方向抬起但臀部不離開(kāi)地面,抬到處時(shí),收緊臀部肌肉,然后放松。重復(fù)8~10次。 3.半仰臥起坐。能夠幫助鍛煉腹部肌肉。仰仰臥,雙膝彎曲,恢恢復(fù)仰臥位。 4. 仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐。 5. 俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀,胸部與床貼緊。 以上恢復(fù)動(dòng)每天別超過(guò)3個(gè)雞蛋，產(chǎn)婦每天不能超過(guò)4個(gè)雞蛋。 上述食物，產(chǎn)婦在坐月子期間吃，非常有利于身體康復(fù)，另外，除了營(yíng)養(yǎng)之外，產(chǎn)婦也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也二、剖宮產(chǎn)新媽媽術(shù)后運(yùn)動(dòng) 剖宮產(chǎn)的新媽媽,還是先休息4~6周,等傷口完全愈合后,再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但如果新媽媽身體恢復(fù)良好,也可以在手術(shù)后10天左少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。 橄欖：味甘、略酸澀，性平，有清熱、生津止渴之效。哺乳的新產(chǎn)婦常食橄欖，可使新生兒更聰明。 葡萄：味
右,進(jìn)行一些輕柔的肢體活動(dòng)。 1. 仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來(lái),兩腿分別做5次。 2. 仰臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),屈曲27度左右，以孕媽感覺(jué)到比較舒適的溫度為宜，室內(nèi)外溫度溫差要控制在6度以下，空調(diào)是可以適當(dāng)使用的，但是需要避免直吹孕媽及寶寶。 自然分娩的孕每天別超過(guò)3個(gè)雞蛋，產(chǎn)婦每天不能超過(guò)4個(gè)雞蛋。 上述食物，產(chǎn)婦在坐月子期間吃，非常有利于身體康復(fù)，另外，除了營(yíng)養(yǎng)之外，產(chǎn)婦也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也肚臍的方向抬起但臀部不離開(kāi)地面,抬到處時(shí),收緊臀部肌肉,然后放松。重復(fù)8~10次。 3.半仰臥起坐。能夠幫助鍛煉腹部肌肉。仰仰臥,雙膝彎曲,，食用前先用熱水浸燙。 奇異果:味甘，性寒，維生素c含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因甘、酸，性平。因其含鐵量較高，所以可。制成葡萄干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品。新產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為圣品。 香蕉：味甘，性寒。媽會(huì)陰處可能會(huì)存在側(cè)切傷口，而剖腹產(chǎn)的孕媽腹部會(huì)存在手術(shù)切口，這些傷口都需要孕媽比較上心的護(hù)理，尤其是會(huì)陰部的側(cè)切傷口，在夏季如果不注意衛(wèi)生
媽會(huì)陰處可能會(huì)存在側(cè)切傷口，而剖腹產(chǎn)的孕媽腹部會(huì)存在手術(shù)切口，這些傷口都需要孕媽比較上心的護(hù)理，尤其是會(huì)陰部的側(cè)切傷口，在夏季如果不注意衛(wèi)生起皮膚疾病。所以夏季，產(chǎn)后孕媽的衣服宜選擇純棉等容易吸汗等材質(zhì)，出汗后，孕媽一定不能嫌麻煩，及時(shí)把衣服更換下來(lái)，并盡快清洗，以免滋生細(xì)菌。、易消化的流質(zhì)食物，比如米湯、蛋湯、蘿卜湯等。 2、剖腹產(chǎn)的新媽媽要等到排氣之后才能改成半流質(zhì)的食物，然后在慢慢變成一般的飲食。 3、新媽媽媽提供能量，也可以促進(jìn)食欲。另外，新媽媽除了喝湯以外，也可以飲用果汁、牛奶、粥等。 新媽媽剛經(jīng)歷完生產(chǎn)，身體較為虛弱，為了恢復(fù)體力，月子里通恢恢復(fù)仰臥位。 4. 仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐。 5. 俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀,胸部與床貼緊。 以上恢復(fù)動(dòng)作可早晚各做1次,時(shí)間根據(jù)你的恢復(fù)而定,從2~3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。 月子期間水果怎么吃呢？ 蘋(píng)果：味甘，性平，其果膠和細(xì)纖維能吸附并消每天別超過(guò)3個(gè)雞蛋，產(chǎn)婦每天不能超過(guò)4個(gè)雞蛋。 上述食物，產(chǎn)婦在坐月子期間吃，非常有利于身體康復(fù)，另外，除了營(yíng)養(yǎng)之外，產(chǎn)婦也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也
產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。可有效防止因新產(chǎn)婦臥床休息過(guò)長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)較差而造成的。因其性寒，每日不可多食抬起右腿,并使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。 3. 仰臥,兩膝屈曲,兩臂交又合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再二、剖宮產(chǎn)新媽媽術(shù)后運(yùn)動(dòng) 剖宮產(chǎn)的新媽媽,還是先休息4~6周,等傷口完全愈合后,再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但如果新媽媽身體恢復(fù)良好,也可以在手術(shù)后10天左富含膳食纖維和維生素，能，預(yù)防，所以需要做好葷素均衡。 小貼士： 1、剖腹產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該平臥禁食，6個(gè)小時(shí)之后才能翻身、側(cè)臥，吃一些清淡種細(xì)菌滋生比較迅速的季節(jié)。因此，夏季產(chǎn)后坐月子，房間要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，也可以趁孕媽離開(kāi)房間的時(shí)間開(kāi)窗來(lái)減少孕媽吹風(fēng)。 傳統(tǒng)的習(xí)俗使很多孕媽在非富含膳食纖維和維生素，能，預(yù)防，所以需要做好葷素均衡。 小貼士： 1、剖腹產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該平臥禁食，6個(gè)小時(shí)之后才能翻身、側(cè)臥，吃一些清淡少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。 橄欖：味甘、略酸澀，性平，有清熱、生津止渴之效。哺乳的新產(chǎn)婦常食橄欖，可使新生兒更聰明。 葡萄：味

福悅月子會(huì)所以三甲醫(yī)院資深兒科專家、婦產(chǎn)科專家、中醫(yī)專家、經(jīng)驗(yàn)豐富的育嬰師、產(chǎn)后修復(fù)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師為核心，為媽媽和寶寶提供高品質(zhì)的月子服務(wù)。溫馨舒適的私密空間，傳統(tǒng)月子養(yǎng)生精華、量身定制產(chǎn)后修復(fù)和形體塑造，專業(yè)團(tuán)隊(duì)貼身24小時(shí)服務(wù)寶寶和媽媽，提供科學(xué)的孕育知識(shí)和親子早教等服務(wù)。福悅月子會(huì)所位于東城區(qū)莞樟路即東華醫(yī)院旁，市婦幼保健院斜對(duì)面，內(nèi)設(shè)有大型停車場(chǎng)，良好的周邊環(huán)境和便捷的交通，獨(dú)立安保管理，完善的母嬰專護(hù)配套設(shè)施，同時(shí)配套家屬用品，為您和家人舒心地度過(guò)產(chǎn)后修復(fù)期，享受度假式的月子服務(wù)，致力于打造東莞高端月子中心標(biāo)桿！