虹琪瑜伽形體管理中心是一家專注于發(fā)揚瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和舒適的精致型瑜伽會所。會所內(nèi)部裝修風(fēng)格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。是工作之余最佳的減壓和保養(yǎng)之去處，更是修神、修德、修身養(yǎng)性的最佳場所。會所嚴(yán)格控制會員數(shù)量，采取小班授課，精益求精，確保每一堂課的教學(xué)質(zhì)量。讓每一位學(xué)員都能享受到一對一的大師級輔導(dǎo)，給您私教一般的服務(wù)。讓您充分享受到瑜伽帶給心靈和身體的愉悅和放松。

神猴式是瑜伽的標(biāo)桿，一向是大眾心目中瑜伽的代表體式之一。身為瑜伽人，自然要提升自己對神猴式的掌握，更何況練成了這種高端的“一字馬”，更方便我們秀出美腿，撩動人心呢~

瑜伽的神猴式，就姿勢來說很像大家說的劈叉，但神猴式和劈叉并不是同一件事。神猴式對腿部的控制更加重視，不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力，做到收放隨心。

瑜伽體式可以單獨拿來習(xí)練，但是許多體式互相之間也存在相輔相承的作用。下面這些輔助體式可以幫助我們更好地理解和習(xí)練神猴式。

1.新月式

伸展大腿前側(cè)肌肉群。

2.天鵝式

打開髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)靈足夠靈活，下神猴的時候會輕松很多。

3.半神猴

伸展大腿后側(cè)肌肉群。

4.當(dāng)然，也不要忘記利用輔具

今天就給大家分享利用輔具瑜伽椅子練習(xí)神猴式！

不要再說拉筋拉韌帶啦！

首先要更正下一般的錯誤說法，以為劈叉或者其他拉伸是在拉該部位的某條筋或者韌帶，其實拉的是肌筋膜，這是成一個整體的。更不是韌帶，韌帶是連接關(guān)節(jié)的，而韌帶太松會導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動。

用瑜伽椅練習(xí)神猴式！

輔具：兩把瑜伽椅，沒有瑜伽椅的話找類似的椅子代替。一定是穩(wěn)定的椅子，不要用帶輪子的。

• 把瑜伽椅放在身體兩側(cè)，右腿在前，左腿在后

  雙手撐住椅子面，啟動左側(cè)腰大肌和左大腿前側(cè)肌肉

  • 啟動右臀部和右大腿后側(cè)肌肉

    • 慢慢降低，保持右大腿后側(cè)肌肉啟動，左大腿前側(cè)肌肉啟動

      • 俯視圖，注意髖部擺正

        • 在這個圖中，藍色肌肉表示啟動，紅色肌肉表示拉伸。

          右大腿前側(cè)肌肉、右側(cè)腰大肌、左臀部肌肉、左大腿后側(cè)肌肉啟動，幫助穩(wěn)定骨盆，這些肌肉啟動之后，雙手才能向上延展。

虹琪瑜伽形體管理中心是一家專注于發(fā)揚瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和舒適的精致型瑜伽會所。會所內(nèi)部裝修風(fēng)格別致，環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。是工作之余最佳的減壓和保養(yǎng)之去處，更是修神、修德、修身養(yǎng)性的最佳場所。會所嚴(yán)格控制會員數(shù)量，采取小班授課，精益求精，確保每一堂課的教學(xué)質(zhì)量。讓每一位學(xué)員都能享受到一對一的大師級輔導(dǎo)，給您私教一般的服務(wù)。讓您充分享受到瑜伽帶給心靈和身體的愉悅和放松。