“提肛斂臀”指的是扎馬時.肛門應輕輕上提內(nèi)收，臀部不可外凸;這樣便于含住腰胯之力，促使腰馬合一;同時可以治療并緩解生殖及腎臟系統(tǒng)疾病?！俺林馑杉纭敝傅氖窃R或出拳時，肩膀不可上聳，肘部始終保持一股向下沉墜的勁;這樣幾乎不動肩就可以用肘底力催放出強大的拳勁。

? ? “收領(lǐng)豎頸”指的是扎馬時，須下巴微內(nèi)收，頸部放松豎直并輕輕上頂;這樣便于拉拔脊柱，促使下盤勁力順暢傳遞至上盤;同時可以治療并緩解頸椎疾病，且減少實戰(zhàn)中被擊中下巴的幾率?！皻庀⒕d綿”指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r。應把呼吸放慢、放緩，保持呼吸的細、勻、深、長，這樣便于行氣煉勁，強化念力與結(jié)構(gòu)。

吸氣含胸.腰背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田”這十六個字是小念頭內(nèi)功訓練的核心要訣，本書首度公開.習者須牢記。其主要指打小念頭“一攤?cè)笔址〞r，除了保持每一次呼吸的綿長外，當每次吸氣時心窩部位輕輕向內(nèi)收一點，同時用念力引導腰背向后撐、向外漲，這樣促進內(nèi)臟氣血的運行，同時加大腰部和背部筋骨的鍛煉;當每次呼氣時，輕輕放松內(nèi)收的胸部心窩，小腹微外鼓，這樣氣息自然沉人丹田小腹中。

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