分娩的煎熬過后，媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務(wù)中，身心都承擔(dān)著很大的壓力。尤其是首做媽媽，沒有帶寶寶的經(jīng)驗(yàn)，難免手足無措、提心吊膽，感覺特別勞累，而真的能躺下休息時(shí)，卻可能遭遇失眠的困擾。

睡眠不足對(duì)新媽媽的危害

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠不僅僅在于能恢復(fù)體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復(fù)，更重要的還在于它能保持人體的免疫力，使人體自身能抵御疾的侵?jǐn)_。

對(duì)于女性來說，睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化；另一方面還可能使體內(nèi)食欲激素上升導(dǎo)致肥胖，不利于產(chǎn)后體重和體型恢復(fù)。

長(zhǎng)期失眠會(huì)使媽媽脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞，更會(huì)增加產(chǎn)后的發(fā)生概率。

產(chǎn)后很多媽媽出現(xiàn)失眠是因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，體內(nèi)雌孕激素水平下降造成的；另一個(gè)方面是產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、情緒波動(dòng)等等。從中醫(yī)角度來講，之所以失眠是陽(yáng)不交陰，具體可以分為4種情況。

? 胃不和安

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“胃不和則臥不安” 一說，白天是人體陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，食物容易被消化，而到了晚上，體內(nèi)會(huì)呈現(xiàn)陰氣，任何食物都不易被消化，如果飲食上沒有節(jié)制的話則會(huì)“胃不和安”而導(dǎo)致失眠。

? 精不凝神

精為陰，神為陽(yáng)，精不凝神是指陰陽(yáng)不能和諧統(tǒng)一。腎主藏精，精不凝神說明腎出現(xiàn)了問題，要從腎經(jīng)入手調(diào)理。

? 思慮過度

有的產(chǎn)后媽媽往往思慮過多，她們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、焦慮等情感不僅占據(jù)了白天的感覺器官，到了夜晚更是欲罷不能。而思慮傷脾，脾胃不和，自然就會(huì)失眠。

? 心火過旺

當(dāng)人被雜念、心事招惹得心血內(nèi)耗時(shí)，心神的落腳地就會(huì)逐漸縮小，乃至流離失所，心火就會(huì)四處肇事，引發(fā)心煩失眠。

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后失眠

? 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

臥室選擇淡藍(lán)或淡綠作為主色，有利于穩(wěn)定情緒；室溫在18℃-20℃；光線宜暗可以促進(jìn)褪黑素的分泌；安靜；睡眠空間宜小不宜大，可以營(yíng)造安全感。

? 放松身心

睡前泡腳或泡澡，點(diǎn)薰衣草精油，然后躺在床上進(jìn)行放松訓(xùn)練。先放松頭部，從頭發(fā)開始，接著是眼眉，之后開始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、腎……直到腳趾。睡眠一定要先睡心，心靜了，身體自然能夠聽從心的安排。 

? 食補(bǔ)

適量選用一些有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神、寧神鎮(zhèn)靜功效的食物，可以有效促進(jìn)睡眠，如百合、龍眼、蓮子、蜂蜜、小麥、銀耳、小米、大棗、牛奶、香蕉、靈芝等等。

? 不要人為制造緊張因素

媽媽應(yīng)該承認(rèn)，世界上沒有所謂的完美，過分追求完美會(huì)很折磨人，把自己搞得特別累，而結(jié)果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此，親子之間只要關(guān)系和諧，在寶寶需要的時(shí)候，媽媽及時(shí)出現(xiàn)就好了，況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱，完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適，不會(huì)對(duì)其身心造成不利影響。

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